보디빌더 출신으로 운동생리학 박사이며 겸임 교수를 역임한 최문기 박사의 운동과 건강에 관한 완벽한 안내서 ⟪최박사의 운동 혁명⟫은 운동을 단순한 신체 활동이 아닌 “인간의 잠재력을 온전히 드러내는 생명 시스템의 작동 방식”으로 바라보는 새로운 시선을 제시한다. 저자 최문기는 운동생리학과 행동과학, 신경과학, 영양학을 넘나들며 최신 연구와 실험적 근거를 바탕으로 ‘뼈-근육-세포-장-뇌-신경’을 아우르는 통합적 회복 메커니즘으로 독자를 안내한다. 저자는 진정한 건강이란 신경계와 근골격계의 조화 속에서 뇌의 통제력을 회복하는 상태라고 말한다. 따라서 굳어진 근육이나 관절의 유연성과 가동성을 확보하는 과정, 즉 신체의 안정화가 이루어져야 한다. 저자는 ‘안정화 운동’으로 호흡과 보행부터 시작해 척추, 어깨, 코어 근육 등 신체 전반을 다스리는 과학적 방법을 제시하며, 이 모든 과정을 한큐에 해결할 수 있는 특별한 운동법도 소개한다. 운동을 멀리했거나 잘못된 운동으로 건강을 망치고 있다면, ⟪최박사의 운동 혁명⟫을 통해 운동과 함께하는 건강한 삶을 시작해 보자!

A-Z까지 기본 탄탄, 〈2026 시나공 정보처리기사 필기 기본서〉 2026 시나공 정보처리기사 필기 기본서는 기출문제를 자세히 분석해 출제 경향을 완벽하게 반영한 책으로, 매년 개정을 통해 가장 최신의 기출문제를 수록하고 있습니다. NCS 학습 모듈을 가이드 삼아 이론에 대한 자세한 설명과 충분한 예제를 더한 후, 기초가 없는 수험생도 이해할 수 있도록 최대한 쉽게 설명했습니다. ■ 〈시나공〉에서만 만날 수 있는 합격 비법 - 꼼꼼하고 확실한 개념 정리: 철저한 분석으로 출제 개념을 구성하여 확실한 시험 대비가 가능합니다. - 이론+문제+요약의 3단 구성: 각 섹션과 장이 끝날 때마다 기출문제와 핵심요약을 배치해 필수 학습 이론을 완벽하게 흡수할 수 있도록 만들었습니다. - 상황별, 개인별 우선순위 학습 가능: 시험에 출제된 비율에 따라 A, B, C, D 등급을 정해두어 학습 효율을 극대화할 수 있습니다. - 기출문제집 부록 제공: 총 10회 최신기출문제를 제공합니다. - 저자 무료 강의 지원 : 유튜브와 홈페이지에서 핵심별 저자 무료 강의를 제공합니다. - 꾸준히 업데이트되는 학습 자료: 시나공 홈페이지(sinagong.co.kr)에서 핵심요약집, 시험대비자료, 최신기출문제 등 시험에 필요한 자료를 확인할 수 있습니다.

일본 최고의 근육 박사 김헌경이 밝히는 100세까지 두 다리로 걷고 싶은 사람들을 위한 최고의 근테크! “근육이 연금보다 강하다”라는 말은 이제 중장년층 사이에서 근육 운동의 중요성을 강조하는 유행어로 자리 잡았다. 이 표현을 대중화시킨 주인공은 바로 한국인이자 일본 최고의 건강 전문가로 손꼽히는 김헌경 박사다. 김헌경 박사는 일본의 대표적인 노화 연구 기관인 도쿄도 건강장수센터에서 연구부장을 역임하며 35년간 노년층의 근육과 노화의 상관관계를 연구해왔다. 그의 전작 《근육이 연금보다 강하다》는 출간된 지 6년이 지난 지금까지도 ‘노년 근력 운동 루틴의 바이블’로 불리며 꾸준한 사랑을 받고 있다. 이번 신작 《넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다》에서 김헌경 박사는 건강 장수의 핵심인 ‘낙상(넘어짐)’ 문제에 주목한다. 낙상은 매년 우리나라 65세 이상 노년층 인구의 약 3분의 1이 겪는 심각한 문제로, 단순한 사고를 넘어 근육 감소와 활동 제한을 촉진하는 주요 원인으로 작용한다. 낙상 사고를 겪고 외출을 꺼리게 되면 신체 기능이 급격히 저하되고, 심할 경우 와병 상태로 이어질 위험도 크다. 하지만 이를 젊을 때의 넘어짐처럼 가볍게 여기고 근본적인 문제를 해결하지 않으면 더 나이가 들었을 때 돌이킬 수 없는 상태가 될 수 있다. 이 책은 김헌경 박사가 오랜 세월 축적한 연구 성과를 집약한 결과물이다. 책에서는 낙상을 비롯해 근감소증, 노쇠, 인지기능 저하와 같은 노인증후군을 과학적인 근거에 맞게 다각도로 분석하고, 이를 예방하고 회복하는 실질적인 방법을 제시한다. 만 65세 이상부터는 건강 여명과 장애 기간이 서로 줄다리기를 하는 시간이다. 건강한 노년을 보낼지, 누워 있는 시간을 늘릴지는 지금 당장의 선택과 노력에 달려 있다. 건강 여명을 늘리기로 마음먹었다면 이 책에서 그 해답을 찾고 실천해야 할 때다.

고령화 시대에 필요한 단 하나의 ‘저속노화 건강서’ 독자들의 출간 요청 쇄도로 8년 만에 재출간! “호르몬이 무너지면 노화가 시작된다!” 국내 최고 호르몬 명의 안철우 교수가 알려주는 천천히 나이 드는 가장 쉬운 방법 20~30대처럼 보이는 50대가 있는가 하면, 40~50대처럼 보이는 30대가 있다. 시술을 받거나 꾸준히 관리하고 꾸며서 어려 보이는 사람도 있지만, 아무것도 하지 않아도 동안 외모를 가진 사람들이 있다. 이 차이는 어디에서 오는 걸까? 비밀은 ‘호르몬’에 있다. 호르몬은 인체가 스스로 분비하는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 면역력을 높이고, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만들고, 우울증과 치매를 예방하는 일까지, 이 모든 것을 호르몬이 한다. 이처럼 호르몬은 몸속에서 아주 중요한 일을 많이 하지만, 그동안 어렵다는 인식 때문에 외면받아 왔다. 이 책은 2017년 출간된 후 8년 만에 새롭게 개정되어 세상에 나왔다. “책이 절판되어 도서관에서 예약을 걸어서 읽었다”, “중고로도 구하기 어려워서 다시 출간되면 좋겠다” 등 지난 8년간 수많은 독자로부터 출간 요청을 받았고, 절판된 후에는 무려 10배가 넘는 가격으로 중고 거래가 되기도 했다. 고령화 시대에 젊고 건강하게 천천히 나이 들고 싶은, 저속노화를 꿈꾸는 이들에게 반드시 필요한 책이다.

"왜 어떤 사람은 70세에도 30대처럼 활력 넘치고, 어떤 사람은 50세부터 늙어 보일까?" 노화는 피할 수 없는 운명이 아니라, 당뇨나 고혈압처럼 조기 진단하고 맞춤형으로 치료할 수 있는 '질병'이다. 세포의 속도에 주목하는 획기적인 의료 패러다임과 12가지 건강 수명 전략에 대한 보고서 DNA 손상부터 텔로미어 단축, 좀비 세포, 줄기세포 고갈까지- 이제 노화를 명확히 진단하고, 과학적으로 개입할 수 있는 시대가 열렸다. 《노화 치료의 시대》는 '세포의 속도'에 주목한다. 하루 10만 회 발생하는 DNA 손상, 세포 분열 한계를 정하는 텔로미어의 단축, 염증성 물질을 분비하는 좀비 세포(SASP), 자가 포식 기능 저하까지- 이 모든 변화는 서로 맞물리며 노화의 악순환을 만든다. 이 책은 현대 생명과학과 노화 생물학의 성과를 바탕으로 단순한 이론을 넘어, 노화를 유발하는 12가지 생물학적 메커니즘을 체계적으로 정리하였다. 각 항목마다 손상 원인과 진단법, 식이요법과 보충제, 글로벌 노화 치료 트렌드를 반영한 최신 임상 연구와 의료 기술을 구체적으로 제시한다. 단순한 이론을 넘어, 노화를 되돌리는 실질적 방법을 담은 완전한 실전 가이드다. 중요한 것은 단지 수명을 늘리는 것이 아니다. 세포 변화가 시작되기 전, 선제적으로 개입함으로써 건강 수명을 확장하고, 삶의 질을 근본부터 바꾸는 길을 안내한다. 누구나 젊고 건강하게 오래 살 수 있다. 이제는 늦추는 것을 넘어, 되돌리는 길로 나아갈 때다. 저자 이영진 박사는 연세의대와 차의과학대학교에서 40년 넘게 의학 교육과 진료, 연구를 병행해 온 노화 의학과 통합의학 분야의 국내 최고 권위자다. 국내 최초의 『노인 의학』 교과서를 집필했으며, 항노화ㆍ천연물 치료 모델을 정립하고 다수의 의학 학회를 창립하며 해당 분야 발전을 이끌었다. 현재는 녹십자 iMED 통합의학센터에서 진료하며, 항노화 천연물 연구도 활발히 이어가고 있다. 《노화 치료의 시대》는 과학적 노화 관리의 가장 실용적이고 신뢰할 수 있는 로드맵이다. 전문가가 아니어도 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 전략이 풍부하게 담겨 있어, 지식에 머무르지 않고 실제 변화를 이끄는 안내서가 되어줄 것이다.

대한민국이 공감한 저속노화 신드롬의 주인공, 전 아산병원 노년내과 정희원 교수의 첫 번째 필사집 《정희원의 저속노화 명심 필사 노트》가 출간되었다. 일명 ‘정희원 어록’으로 화제가 된 SNS 포스팅부터 그동안 펴낸 책들에서 길어 올린 건강 철학들, 인터뷰와 강연 등에서 거듭 강조했던 핵심들까지 폭넓게 정리하고, 그중 가장 중요한 지침 101개만을 철저히 엄선해 수록했다. 이 책을 위해 새롭게 쓴 문장과 해설도 이 필사 노트만의 특별한 점이다. 저자가 단 한 권에 응축한 ‘저속노화 인생보감’이라고 할 수 있는 이번 필사 노트는 저속노화를 위한 식단과 운동을 넘어 마인드셋, 습관, 자기돌봄에 대한 주제로 확장해 품격 있는 삶을 사는 방법까지 꾹꾹 눌러 담았다. 왼쪽 면은 반드시 새겨야 할 문장과 저자만의 깊은 통찰과 사유가 담긴 해설이, 오른쪽 면은 따라쓰기 페이지를 배치해 글쓰기가 처음인 독자들도 필사를 쉽게 할 수 있도록 배려했다. 금박 양장본에 고급 가름끈을 더해 실용성은 물론이고 세월이 흘러도 멋스럽게 소장할 수 있도록 완성했다. 필기감이 우수한 종이를 사용해 편안하게 필사할 수 있다. “내 마음이 좋은 습관을 향하도록 만들기에 필사만 한 것이 없기 때문”이라고 이 책의 출간의의를 밝힌 저자는 항상 글쓰기가 건강에 미치는 긍정적인 효과를 이야기해 왔다. 바빠서, 경제적 여유가 없어서, 금방 잊어버려서 실천하지 못했던 독자들에게 하루 5분 단 1줄을 읽고 쓰는 것만으로도 한층 더 나은 삶을 살 수 있는 좋은 습관의 시작이 되어줄 것이다.

▢ 이책의 특징 정보보안기사의 전신인 SIS 자격증이 전공/보안실무자 위주의 자격증이었던 것에 비해, 2013년부터 국가공인으로 승격 시행되는 정보보안기사 자격증은 비전공자도 응시할 수 있도록 자격이 완화되었다. 하지만, 일반인들이 자격을 취득할 수 있도록 쉽게 서술된 교재를 찾기는 쉽지 않았다. 이에 본 교재는 보안에 관심 있는 모든 분들이 쉽게 정보보안기사 자격증을 취득할 수 있도록 인도하기 위해 쓴 책이다. 이 책의 특징 1. 전산/정보보안 비전공자를 위한 교재 “보안은 어렵다.”는 고정관념을 깨기 위해서 가장 역점을 두고 집필하였다. 최대한 이해하기 쉽게 그림으로 도식화하였으며, 서술된 내용을 정리할 수 있도록 중간 중간에 표로써 정리하여 학습이해도를 높였다. 이 책의 특징 2. 정보보안(산업)기사 출제영역 100% 반영 이해를 돕기 위해 일부 순서를 바꾸었지만, 정보보안기사 출제영역 5개 도메인(단, 산업기사는 4개 도메인) 모두 반영하였다. 이 책의 특징 3. KISA 및 KCA 시행 정보보안기사/산업기사 기출문제 완벽 분석 2013년~현재 정보보안기사/산업기사 기출문제를 완벽히 분석하여 수록하였다. 이 책의 특징 4. 온ㆍ오프라인 저자 직강 교재 최단기간 합격에 도움이 되도록 본 교재와 함께 학원/동영상 강의도 유료 편성(www.algisa.com)된다.

국내 최고 스포츠의학 박사가 알려주는 천천히 건강하게 나이 드는 슈퍼 에이징 운동법 저속노화는 단순히 젊게 사는 게 아니라, 질병 없이 건강하게 잘 살기 위함이다. 나이가 들면 어쩔 수 없이 찾아오는 신체 기능의 저하와 노화를 최대한 늦추고, 활력 넘치는 삶을 유지하기 위해서 ‘저속노화 운동’은 선택이 아닌 필수다. 저자는 국내 최고 스포츠의학 박사이자 류현진, 김병현 등 프로 선수들의 몸을 관리해온 전문가로, 오랫동안 쌓아온 노하우를 일반인에게 적용하여 중장년층, 노년층에게 가장 큰 효과를 줄 수 있는 운동법을 모아 첫 책을 내놓았다. 저자는 “나이 들수록 삶의 질을 바꾸는 가장 강력한 도구가 운동”이라는 신념을 가지고, 초고령사회에 운동보다 필요한 저속노화 실천법은 없다고 강조한다. 운동은 몸의 노화 속도를 늦춘다. 그래서 나이 들면서 해야 하는 필수 운동을 하면 좋다. 《저속노화 운동》은 저속노화의 필수 요소인 ‘평형성, 유연성, 근력, 심폐지구력, 민첩성’ 운동법을 각각 소개한다. 또한 셀프 테스트를 통해 자신의 신체 나이를 직접 확인하고, 초급부터 상급까지 나의 몸 상태에 맞는 운동을 할 수 있도록 맞춤 운동 프로그램을 구성하였다. 운동은 나이가 들면 들수록 더욱더 해야 하고, 젊음과 건강이라는 최고의 보상을 안겨주는 가장 확실한 투자이다. 건강 수명을 늘리고 싶다면, 이 책을 통해 지금 바로 저속노화 운동을 시작해 보자.

■ 최고의 단기 합격 비법서, 〈2026 수제비 정보보안기사 필기 기본서〉 2026 수제비 정보보안기사 필기 기본서는 2025 CBT 기출문제를 철저하게 분석하여 매년 변경되는 출제 트렌드에도 당당히 최단기 합격할 수 있도록 구성했습니다. 특히, 탄탄한 기초 지식을 쌓을 수 있는 필수 이론에 대한 친절한 설명과 다양한 예제, 비전공자도 쉽게 이해 및 암기할 수 있는 암기 비법과 최신 기출문제의 정확한 복원과 해설이 담겨 있습니다. ■ 2025년 모든 기출문제 수록 + 암기 비법서 PDF + CBT 문제에 대한 유튜브 무료 강의 제공 ■ IT 비전공자를 위한 [수제비] 공부 비법 - 정보보안기사의 대부분 수험생은 IT 비전공자입니다. 특히 시간이 없는 비전공 수험생을 위한 기간별 단기 합격 비법을 제안합니다! ▶ 1회독: 14일간 ㆍ 이론: 모르는 부분은 넘어가고 최대한 가볍고 빠르게 1회독 ㆍ 문제: 지피지기 기출문제 풀어보기 ▶ 2회독: 20일간 ㆍ 이론: 좀 더 꼼꼼하게 2회독(이론 꼼꼼하게 보기, 잠깐 알고 가기 확인, 중요 부분 체크하기) ㆍ 문제: 지피지기 기출문제, 천기누설 예상문제, 백전백승 기출문제 풀어보기(문제에서 틀린 부분 이론 다시 확인) ▶ 3회독: 20일간 ㆍ 이론: 중요 부분 위주의 3회독(중요 부분은 확실하게 챙기기, 나머지 부분은 빠르게 확인만 하기) ㆍ 문제: 지피지기 기출문제 / 천기누설 예상문제 / 백전백승 기출문제 중 틀린 문제 위주로 풀어보기, 수제비 데일리 문제 풀어보기(문제에서 틀린 부분 이론 다시 확인) ▶ 최종 정리: 6일간 ㆍ 이론: 중요 부분 위주로 빠르게 확인 ㆍ 문제: 모든 틀린 문제 다시 확인, Daily 문제 전체 다시 보기 ▶ 카페를 활용한 소통 중심의 학습법: 매일 ㆍ 매일 방문해서 Daily 문제, 수험생 질문, FAQ 확인하기 ▶ 자투리 시간 활용하기: 매일 ㆍ 이동 중에 두음쌤 PDF 파일 및 수제비 TV 유튜브를 이용해서 공부하기

장수(長壽)가 아닌 장생(長生)의 시대를 연다! 한국적 생사관이 담긴 글로벌 베스트셀러 리커버 에디션 세계적인 명상가 일지 이승헌이 전하는 인생 2막을 위한 새로운 선택 한국인의 삶과 죽음을 바라보는 고유한 관점 ‘장생(長生)’을 현대적으로 재해석한 책 《나는 120살까지 살기로 했다》가 리커버 에디션으로 돌아왔다. 장생은 한국 선도(仙道) 문화에서 비롯된 개념으로, 단순히 오래 사는 것을 넘어 삶의 ‘완성’을 향해 나아가는 삶의 태도를 뜻한다. 2017년 영문판 《I’ve Decided to Live 120 Years》를 비롯해 일본, 중국, 프랑스, 스페인 등 전 세계 12개국에 번역 출간되며 글로벌 독자들에게 깊은 울림을 주었다.

지치지 않는 체력, 높아진 집중력, 편안한 수면… 목과 어깨가 편안해지면 모든 것이 달라진다! 사무직의 고민을 말끔하게 해결해 줄 가장 완벽한 처방전 도쿄의과대학 교수가 고안한 스트레칭과 마사지로 지긋지긋한 결림, 통증과 단숨에 이별하자! 어깨가 뭉쳐 책상 앞에 앉기가 힘들다, 자도 자도 피로가 안 풀린다, 마음이 불안정하고 늘 무기력하다, 갈수록 집중력과 기억력이 떨어진다…. 하루 종일 책상 앞에서 근무하는 사무직 노동자라면 누구나 이런 고민을 안고 있을 것이다. 뻣뻣한 목을 주무르고 어깨를 두들겨봐도 시원함은 잠시뿐, 피곤함은 가시지 않는다. 많은 직장인이 만성적인 어깨 결림과 통증에 시달리고 있지만 이를 병원에 갈 만큼 심각한 문제로 인식하는 사람은 거의 없다. 대부분은 이런 증상을 일종의 직업병으로 여기며 가볍게 생각한다. 그러나 어깨와 목의 결림을 방치했을 때 우리가 마주하게 될 결과는 결코 가볍지 않다. 우리를 괴롭히는 이 익숙한 통증은 건강과 일상, 나아가 인생의 행복까지 위협하는 문제로 번질 수 있다. 『아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책』은 만성피로, 두통, 요통, 거북 목 등 현대인이라면 누구나 갖고 있는 고민을 말끔하게 해결해 줄 간단한 방법들을 소개한다. 이 책의 저자 엔도 겐지는 도쿄의과대학 정형외과 교수로, 어깨 결림과 요통을 겪으며 그 고통이 얼마나 삶을 힘들게 만드는지 몸소 경험했다. 그리고 의학적 지식에 자신의 경험을 더해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 만들어냈다. 그가 제시하는 해법은 너무나 간단하다. 그런데 효과는 놀라울 만큼 확실하다. 특별한 도구나 넓은 공간도 필요 없다. 단 5분, 지금 앉아있는 책상 앞에서도 바로 실천할 수 있다. 잠시 키보드에서 손을 떼고 ‘어깨뼈 떼어내기 스트레칭’을, 화장실에 다녀오면서 ‘골반 진자 운동’을, 점심시간에는 ‘까치발 체조’를 하면 된다. 그러면 무겁게 짓눌린 어깨가 한결 가벼워지고, 굳어있던 골반이 유연해지는 것을 느낄 수 있다. 이 세 가지 운동을 습관으로 만들면 몸은 무너진 균형을 되찾고, 흐트러진 마음은 점점 편안해질 것이다. 이 책은 단순한 운동 가이드가 아니다. 왜 오래 앉아있는 생활이 몸을 병들게 하는지, 결림은 어떻게 생기고 통증이 어디서 비롯되는지 의학적 원리에 따라 명쾌하게 풀어낸다. 결림의 메커니즘을 이해해야 근본적인 회복이 가능하기 때문이다. 통증 부위에 따른 올바른 마사지 방법과 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 습관들도 차곡차곡 담아냈다. 저자는 말한다. 결림과 그로 인한 통증에서 해방되면 우리의 몸과 정신, 더 나아가 인생까지 달라질 수 있다고. 몸이 가벼워지면 마음 역시 가벼워진다고. 그러니 지금 이 책을 손에 들어보자. 당신의 피로한 몸과 마음을 치유하는 강력한 처방전이 되어줄 것이다.

“나이 드는 속도는 바꿀 수 있을까?” 《항상성 노화》는 이 질문에 과학적으로 답하는 책이다. 저자 박민수 원장은 몸이 스스로 균형을 되찾는 힘, 즉 ‘항상성’을 노화 관리의 핵심 키워드로 제시하며, 같은 나이라도 어떤 사람은 빠르게 늙고 어떤 사람은 천천히 늙는 이유를 집요하게 파고든다. 이 책은 단순히 오래 사는 법이 아니라 “얼마나 젊게, 얼마나 오래 머무를 것인가”에 초점을 맞춘 새로운 노화 패러다임을 제안한다. 저자는 현대인이 겪는 ‘과속 노화’를 도시화·디지털 과부하·가공식품·운동 부족·만성 스트레스가 만든 결과로 분석한다. 편리함과 효율을 좇는 생활 방식이 어떻게 몸의 항상성을 무너뜨리고, 어느 순간 되돌리기 힘든 건강의 티핑포인트를 넘게 만드는지, 다년간의 진료 경험과 연구를 통해 설득력 있게 보여준다. 그 해법으로 제시하는 것이 ‘5M 시스템’이다. 마음(Mind), 근육에서 분비되는 마이오카인(Myokine), 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴(Microbiome), 수면 호르몬 멜라토닌(Melatonin), 세포 발전소 미토콘드리아(Mitochondria)의 다섯 축을 하나의 네트워크로 묶어 통합 관리하는 전략이다. 이 다섯 축이 톱니바퀴처럼 맞물려 돌아갈 때 비로소 노화의 속도를 늦추고, 나아가 되돌리는 역노화의 가능성이 열린다고 강조한다. 책은 1·2장에서 노화와 항상성의 기본 개념, 피드백 루프와 티핑포인트를 통해 ‘노화의 고속도로’에 올라타는 과정을 짚어준다. 3장에서는 5M 시스템의 이론과 구조를, 4~8장에서는 마인드·마이오카인·마이크로바이옴·멜라토닌·미토콘드리아 각각의 역할과 회복 전략을 다룬다. 마지막 9장과 에필로그에서는 하루·주간·월간 루틴 설계법과 체크리스트를 통해 “오늘 하루를 젊어지게 만드는 구체적 실천법”을 제시하며, 누구나 지금 이 순간부터 자신의 노화 속도를 스스로 조절할 수 있다는 희망의 메시지로 마무리한다.

서울아산병원 노년내과 정희원 교수 신작 “마음의 속도가 결국 몸의 속도를 만든다!” 정체되어 있던 모든 건강 문제를 근본적으로 해결하는 저속노화 마인드로 삶의 선순환을 만들어라 “노화에 대한 부정적인 생각만으로 수명이 7년 넘게 짧아진다. 당신은 지금 노화에 대해 어떻게 생각하고 있는가?” 하버드대 출신의 사회역학자 베카 레비 교수의 연구에 따르면, 노화에 대해 부정적으로 인식하는 사람은 긍정적으로 인식하는 사람보다 평균적으로 수명이 7.5년 더 짧다. 이 통계는 단순한 마음가짐의 문제가 아니다. 생각의 방향이 실제 생리적 노화 속도에 영향을 미친다는 의미다. 노화는 단지 세포의 쇠퇴가 아니라, 개인과 사회가 그 쇠퇴를 ‘어떻게 받아들이느냐’에 따라 가속되거나 지연될 수 있다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 《저속노화 마인드셋》에서 바로 그 ‘마음의 속도’에 주목한다. 건강 실천에 매번 실패하는 이유는 몸이 아니라 마음에 있다고, 그러니 먼저 마음의 속도를 늦춰야 한다고. 속도를 늦춘다는 것은 내 몸의 주도권을, 나아가 내 삶의 주도권을 되찾겠다는 선언이다. ‘마인드셋’이란 이렇듯 몸에서 마음으로 관점을 전환하는 것이다. 《저속노화 마인드셋》은 건강을 실천하게 만드는 가장 근본적인 조건, 즉 내면의 관성과 사회의 구조에 대해 본격적으로 다룬다. 가속 사회에서 시급한 건 더 많은 실천법이 아니다. 지치지 않고 살아가는 힘부터 회복하게 하는 마인드셋이 우선되어야 한다. 지금 우리는 단지 건강이 나빠진 것이 아니라, ‘잘 나이 드는 능력’ 자체를 잃어버리고 있다. ‘저속노화 마인드셋’은 그 힘을 되살리고 삶의 선순환을 만드는 회복의 설계도를 그려준다. 저속노화 전문가이자 번아웃을 통해 가속노화를 뼈아프게 경험한 저자의 시선은 단순한 의학적 조언을 넘어, 현실의 피로를 이해하고 그 속에서 천천히 회복할 수 있도록 진심 어린 조언들을 전한다. 숨 가쁘게 휩쓸려가는 우리의 시간을 멈춰줄 다양한 마인드셋과 자신만의 노하우도 공개한다. 건강을 다시 생각하고 싶은 사람, 알면서도 변하지 않는 이유를 찾고 있는 독자에게 이 책은 바로 오늘부터 저속노화 실천을 가능하게 하는 단단한 마음을 키워줄 것이다.

기침만 해도 허리가 아픈 당신, 앉았다 일어서기 힘든 당신, 이제, 통증의 주인이 될 시간! 통증은 잘못된 움직임과 생활 습관이 오랜 시간 쌓여 나타나는 결과다. 유튜브에서 수백만 조회 수를 기록한 정형외과 전문의 ‘닥터홍선생’ 홍경진이 22만 구독자와 함께 검증한, 통증을 다루는 보다 현실적이고 지속 가능한 방법을 이 책에 담아냈다. 허리, 목, 어깨, 무릎 등 많은 사람이 반복적으로 겪는 통증의 실체를 구조적으로 해부하며, 잘못된 자세와 움직임을 어떻게 바로잡아야 하는지 구체적인 실천 방법을 제시한다. 전신의 균형을 회복하는 3단계 운동 원칙과 하루 5분 운동법, 재발을 막기 위한 생활 습관까지 단계적으로 구성해 병원 밖에서도 꾸준히 따라 하며 통증을 다수릴 수 있는 실전형 가이드를 완성했다. 약물이나 시술처럼 즉각적인 효과에만 기대지 않고, 내 몸이 편안한 상태를 유지하려면 어떤 움직임과 습관이 필요한지 스스로 이해하고 조정해가는 과정이 책 전반을 관통한다. 통증을 ‘습관의 산물’로 바라보는 관점은 새로운 통찰을 주며, 반복되는 통증으로 지친 사람에게 몸을 다시 회복시키는 방법이 생각보다 가까이에 있다는 사실을 일깨워준다. 오랫동안 통증에 끌려다니던 독자에게, 스스로 낫는 몸을 만드는 데 필요한 원리와 실천을 차근차근 안내한다.

“모든 병은 몸속 독소에서 시작된다!” 몸속부터 되살리는 ‘위 → 장 → 간 → 담즙 → 세포 디톡스’ 5단계 독소 배출 솔루션 생선, 해조류에 함유된 중금속, 곡물 재배에 사용되는 농약, 향수를 만드는 데 사용되는 화학물질, 각종 플라스틱 제품에서 새어 나오는 미세 플라스틱…. 우리의 일상은 무수히 많은 독소에 노출되어 있고, 그 독소들이 우리 몸에 들어오는 것을 피할 길은 없다. 결국 몸속 독소를 적절히 잘 배출하는 것만이 건강을 유지하는 유일한 방법이다. 여기서 한 가지 좋은 소식은 우리 몸에는 이미 독소를 배출하기 위한 디톡스 시스템이 존재하며 그것을 잘 운용하기 위한 방법 또한 있다는 것이다. 이 책은 피부과 전문의이자 미국 IFM 기능의학 인증의인 저자가 제안하는 체내 독소 배출 솔루션을 담고 있다. 먼저 저자는 우리 몸에 내재되어 있는 간, 담즙, 위, 장내세균, 세포로 이어지는 우리 몸에서 일어나는 독소 배출의 경로를 설명하며 독소들이 우리 몸의 어떤 부분에서 어떻게 처리되어 어디를 통해 나가는지 보여준다. 이후 독소 배출의 각 단계가 더욱 효과적으로 이루어지도록 우리가 일상에서 실천해야 할 지침들을 알려준다. 특히 다양한 연구 논문을 근거로 삼고, 실제 환자들의 사례를 케이스별로 대입해 보여준다는 점에서 신뢰도가 높다. 저자의 말처럼 “디톡스 시스템이 온전하다고 모든 병이 사라지는 것은 아니다.” 하지만 “디톡스가 되지 않는 사람은 결코 건강할 수 없다.” 매일 양치질을 하듯, 이 책에서 알려주는 독소 배출을 위한 작은 습관들을 일상에서 실천한다면 당신의 10년, 20년 후는 완전히 다른 모습으로 찾아올 것이다.

서울의대 정선근 교수의 백년시리즈 중 목 디스크에 관한 책, “백년목”의 개정증보판이다. 백년목 개정증보판은 백년허리 개정증보판과 마찬가지로 2권의 구성되어 진단편과 치료편으로 출판된다. 2권 중 진단편이 먼저 출판되었다. 치료편은 7월 초 출간될 예정이다. 개정증보판에는 초판에 비해 많은 내용이 보충되었고 의학적 영상, 통증 그림, 설명을 위한 삽화 등도 추가되었다. 1권 진단편에 실린 도판만 310여개에 이를 정도로 많은 그림, 영상, 도해를 통해 독자들의 이해를 돕고 있다. 그림에 실린 다양한 통증 양상을 독자들의 증상과 스스로 비교해 보면 자신의 목 디스크에 생긴 상처를 더 정확히 이해하는 데 도움이 될 것이다. 개정증보판 1, 2권에 보충된 내용은 크게 네 가지이다. 첫째, 목 디스크를 찢는 다양한 상황이 체계적으로 구분하여 정리되었다. 목 디스크를 찢는 힘들이 한꺼번에 작용하여 목 디스크 탈출을 초래하는 스위스 치즈 상황에 대한 설명도 눈 여겨 볼 포인트이다. 둘째, 목 디스크의 증상 중 가장 중요한 디스크성 통증과 연관통이 초판에 비해 훨씬 깊고 자세하게 다루어졌다. 목 디스크에 생기는 상처의 모양도 MRI영상과 그림을 통해 자세히 설명하였다. 목 디스크의 내상이 깊어질 때 연관통이 어떻게 변하는지, 두통(頭痛)이나 이명(耳鳴)과 같은 특수 부위 연관통에 대한 내용도 목 디스크로 고생하는 독자들에게 큰 도움이 될 것이다. 셋째, 목 디스크를 낫게 할 척추위생에 대한 내용이 대폭 보완되어 ‘스위스 치즈 척추위생’으로 설명된다. 여러 장 겹쳐진 스위스 치즈의 구멍이 관통되었을 때 한 장만 살짝 옮겨도 구멍이 막히듯 목 디스크를 찢는 주요 상황 한두 가지만 피해도 해결의 실마리를 찾을 수 있음을 그림과 함께 자세히 설명하고 있다. 넷째, 초판에는 없었던 목 디스크 관련 운동에 대한 내용이 개정증보판에는 독립된 챕터, ‘목 디스크가 운동을 만날 때 - 4마라 4하라’로 추가 되었다. 1권 진단편의 주요 내용은 요추전만과 경추전만의 중요성, 일자목과 거북목이 생기는 기전, 목 디스크를 찢는 나쁜 힘들, 그 중 특히 해로운 네 가지 은근힘, 목 디스크를 찢는 힘들이 동시에 협공하는 스위스 치즈 상황, 목 디스크 탈출로 생기는 방사통, 목 디스크 내부 손상으로 발생하는 디스크성 통증, 디스크성 통즈의 다양한 모습의 연관통과 특수 부위 연관통, 디스크의 상처와 자연치유, 목 디스크 상처와 만성 통증 등이다. 목 디스크 치료에 대한 내용을 담은 ‘치료편’은 7월 초 발행될 예정이다.

■ 최고의 단기 합격 비법서, 〈2026 수제비 정보처리기사 필기 기본서〉 2026 수제비 정보처리기사 필기 기본서는 2025 CBT 기출문제를 철저하게 분석하여 매년 변경되는 출제 트렌드에도 당당히 최단기 합격할 수 있도록 구성했습니다. 특히, 탄탄한 기초 지식을 쌓을 수 있는 필수 이론에 대한 친절한 설명과 다양한 예제, 비전공자도 쉽게 이해 및 암기할 수 있는 암기 비법과 최신 기출문제의 정확한 복원과 해설이 담겨 있습니다. ■ 2025년 모든 기출문제 수록 + 암기 비법서 PDF + 최신 CBT 문제에 대한 유튜브 무료 강의 제공 ■ IT 비전공자를 위한 [수제비] 공부 비법 - 정보처리기사의 대부분 수험생은 IT 비전공자입니다. 특히 시간이 없는 비전공 수험생을 위한 기간별 단기 합격 비법을 제안합니다! ▶ 1회독: 7일간 ㆍ 이론: 모르는 부분은 넘어가고 최대한 가볍고 빠르게 1회독 ㆍ 문제: 지피지기 기출문제, CBT 기출 복원 문제 풀어보기 ▶ 2회독: 10일간 ㆍ 이론: 좀 더 꼼꼼하게 2회독(이론 꼼꼼하게 보기, 잠깐 알고 가기 확인, 중요 부분 체크하기) ㆍ 문제: 지피지기 기출문제, CBT 기출 복원 문제 다시 풀기, 백전백승 기출문제, 유비무환 특별문제 풀어보기(문제에서 틀린 부분 이론 다시 확인) ▶ 3회독: 10일간 ㆍ 이론: 중요 부분 위주의 3회독(중요 부분은 확실하게 챙기기, 나머지 부분은 빠르게 확인만 하기) ㆍ 문제: 지피지기 기출문제 / CBT 기출 복원 문제 / 백전백승 기출문제 / 유비무환 특별문제 중 틀린 것 위주로 풀어보기, 수제비 족보 문제 풀어보기(문제에서 틀린 부분 이론 다시 확인) ▶ 최종 정리: 3일간 ㆍ 이론: 중요 부분 위주로 빠르게 확인 ㆍ 문제: 모든 틀린 문제 다시 확인, Daily 문제 전체 다시 보기 ▶ 카페를 활용한 소통 중심의 학습법: 매일 ㆍ 수험생 질문, FAQ 확인하기 ▶ 자투리 시간 활용하기: 매일 ㆍ 이동 중에 두음쌤 PDF 파일을 이용해서 공부하기

세바시 유튜브 누적 조회수 128만, 안철우 교수의 신작 하루 15분 호르몬 리셋 습관으로 저속노화를 경험하라! 나이보다 젊고 건강하게 사는 사람들의 비밀, 호르몬 균형에 답이 있다! 국내 최고 호르몬 권위자 안철우 교수의 신작 《하루 15분 호르몬 혁명》은 ‘노화는 피할 수 없다’는 고정관념을 뒤집는다. 오히려 나이가 들수록 더 건강해질 수 있다는 과학적 근거를 바탕으로, 하루 15분 루틴으로 삶의 활력을 되찾을 수 있는 구체적 실천법을 제시한다. 내분비내과 전문의인 저자는 ‘가속노화’의 원인을 호르몬 불균형에서 찾는다. 호르몬 변화의 관점에서 노화와 성인병의 원인을 분석하며 멜라토닌, 성장호르몬, 세로토닌, 옥시토신, 인슐린 등 다섯 가지 핵심 호르몬의 균형이 건강의 운명을 결정짓는 주체라고 설명한다. 이 책은 복잡한 의학 지식을 일상의 언어로 이해하기 쉽게 풀어내며, 누구나 따라 할 수 있는 ‘하루 15분 호르몬 처방전’을 총 31가지를 소개하며 바로 실천할 수 있도록 돕는다. 15분 아침 산책, 티타임 명상, 계단 오르기, 음악 감상, 거꾸로 식사법 등 지속 가능한 루틴을 통해 바쁜 일상 속에서도 건강한 삶을 완성할 수 있도록 돕는다. 약이나 시술보다 강력한 것은 좋은 습관이다. 《하루 15분 호르몬 혁명》은 노화를 늦추고 싶은 중년은 물론, 젊을 때부터 건강한 인생을 설계하고자 하는 모든 이들에게 ‘호르몬으로 인생을 관리하는 법’을 알려 주는 새로운 건강서가 될 것이다.

“노화를 늦추는 키포인트는 밥이다!” 몸 건강, 뇌 건강을 한번에 잡는 느리게 나이드는 식사 실천편 일명 ‘저속노화 선생님’, 서울아산병원 노년내과 의사 정희원의 『저속노화 식사법』이 테이스트북스에서 출간되었다. 이 책의 저자 정희원 교수는 “새해에는 남들보다 뇌 늙는 속도를 1/4로 만드는 식사를 해보자”라는 트윗을 시작으로, 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉 〈생로병사의 비밀〉 〈어쩌다 어른〉 등에 출연하며 저속노화 식사를 알리기 위해 힘써왔다. 저자는 이 책에서 노화 속도의 조절 요인 네 가지, 즉 생활습관 개선, 식단 조절, 적절한 운동, 마음 챙김 중 가장 주목받아온 ‘식단’에 초점을 맞추고, 만성질환을 예방하는 지중해식 식단과 고혈압을 예방하는 대시(DASH) 식단 요소의 장점만을 합친 MIND 식사법을 소개한다. 나아가 우리가 자주 접하는 한식 식재료를 활용한 한국형 MIND 식사법을 정리했다. 무엇보다 의학적·과학적 연구를 기반으로 수십 년 동안 저자가 직접 실천하며 지속 가능하게 다듬어온 저속노화 식사법을 그대로 담아내 독자들이 쉽고 간편하게 건강한 습관을 키울 수 있게 돕는다.

CPPG 개인정보관리사 합격을 위한 기본서! 본 도서는 시행처 한국CPO포럼의 최신 출제기준을 적용하였으며, 개인정보관리사 시험의 최신 경향을 철저히 분석하고 설명한 완벽 대비서이다. 꼼꼼한 기초 이론과 최신 법령 설명으로 비전공자, 입문자도 혼자 학습할 수 있도록 안내하고 있으며, 최신 기출문제를 수록하여 실전에 철저히 대비할 수 있도록 하였다. 또한 시험의 기초 이론을 다루는 무료 동영상도 제공하여, 합격을 위한 모든 노하우를 얻을 수 있다. 독자 소통을 위해 이기적 스터디 카페 cafe.naver.com/yjbooks도 운영 중이므로 CPPG 시험을 준비한다면 꼭 방문해보자.